龙珠直播间

兩星期學會暴沖弧圈練習大法

當許多人看到我進步速度之快,簡直不敢相信,也沒辦法用言語來形容!!
都說我是"天才"
當然:我并不是什么天才!我只是一個農村小子,沒見過什么世面,沒有教練指導,沒人好的球員陪練!
當然:一切都成就于我那99%的汗水和1%的天才!!而我用的正是我自己的"土"辦法!!
啞鈴練習:用手拿著一個啞鈴(重量適中一般為五公斤左右)做拉弧圈球的動作,每一組做三十下,然后每天增加次數,注意:動作的協調和身體的平衡,還有動作的標準……每天做三組!更重要的一點:在向后引"拍"時,手臂放松,這時是呼氣,而在向前揮"拍"手臂用力,這時吸氣!!這個非常重要!雖然只是一個小細節,但這關系著以后拉弧圈的質量,發力,暴沖,和良好的回復動作!!拉弧圈球時引拍時放松并呼氣,揮拍擊球時發力并吸氣!!
轉盤(練習腰部力量)腰部力量是全身最難練到的力量,但也是最重要的!做一個好的轉腰拉弧圈動作事實上并不難,當腰部發力出去時,最難的是更快的做好回復動作,當然,如果你沒有良好的回復動作,(動作錯的亂七八糟)那你練了等于是白練,并也不會進步!所以腰部的訓練是必不可少的!利用轉盤來做腰部練習,每天做二組:每組大概做三四十下!注意:(在練習時要注意腰部發力,只是腰部發力,和回收)
放松練習:(放松還要練習啊??)
當然許多人不能很好的掌握放松,就不能做到良好的狀態!!
其一:許多人打球時,身體過于放松,以至竟技狀態很差,有許多突發球接不到,也不愿意去追!
其二:許多人打球時,整個身體僵硬,而他就不能靈活的移動……
其三:如果你渾身充滿力量,使之亂發力一通,結果動作做的太大,以至變型,使之失去平衡,更加不用說回復動作啦!!
而要打好乒乓球,就要做到良好的放松!!而要良好的拉出暴沖弧圈,更加應該要放松!!
首先:先站好,身體略下蹲,空手做一個模擬拉弧圈球動作,這個動作要領是引拍時,(手放下時)手掌張開,這時呼氣,揮拍時,(手向上向前揮)同時做轉腰,身體上升,后腳登地,然后到擊球的瞬間,手掌訊速握拳……!(握拳時要記得用全力)然后一直重復,手掌放開,身體放松!!這樣做五十下……!練習幾天后,你就可以掌握好放松和良好的節奏啦!
空拉弧圈:
這看似簡單,(相信比較少人肯練習)但卻是一門非常重要的課程,比任何一種練習還要重要,因為這關系著動作的標準,動作的協調,發力的節奏,良好的球感………
首先對著鏡子,然后做拉弧圈的動作,從鏡子里你可以看得到你整個身體的狀況,可以看出你腰部是否轉動,身體重心是否下沉,拉球時,是否上升,揮手時是否有急劇收縮,之后,你可以看出你整個身體配合的整個節奏,整個身體是否協調!
經過上面練習之后,你可以開始練習:
閉上眼睛
想像一個球飛了過來,然后你做一系列的動作,當然,不能只是隨便揮揮了事,你要想像你真實的拉弧圈球整個切切的動作,包括引拍,揮拍,轉腰,發力,身體的下沉,和上降!這時,你不必很快的做回復動作,讓自己把最完美的動作做出來,直到整個動作做到非常熟練!!!然后開始學習發力(開玩笑,發力不是很簡單嗎?還要練習??)而你認為最容易的地方往往是最容易發生錯誤的地方(這就是人的缺點)而有許多人犯了這個錯誤,拉弧圈球時亂發力一通,以至動作整個變形,整個身體失去了協調和平衡,而導致動作弧度太大,回復動作太慢,結果越練越退步!!
發力過程:
在做空拉弧圈練習達到很熟練時,先做空拉弧圈的動作,然后想像一股氣,由腳底,(如果你是右手,那就是由右腳)由腳底升起,這股氣訊速的經過腳部,(腳由本來的下蹲,隨著這股氣的上升而上升)到了腰部,然后這股氣再由腰部的轉動送到了手臂,(再用手臂用力把這股氣耍上去)后再經小臂,手腕后到了球拍(注意:不只是送到手腕,而是把這股氣送到了球拍)最后把這股氣聚在球拍上面,然后再用意識把這股氣爆開,(注意:是用這股氣把球爆開,而不是球拍)
當然剛開始時,比較少的人能掌握這么好的意識形態,不過要多加練習,雖然這"空拉弧圈"的練習會很無聊……,但是如果你練好了,掌握了這么良好的意識形態,然后在和別人打球時,可以控制自如的運用這"股氣"去拉球……你才會發現原來拉弧圈也可以這么爽!!那時你才會覺得原來一切都是值得的…!
慢拉弧圈:
把整個拉弧圈球的動作慢慢的做出來,而且做這"慢拉弧圈"時,不要用力,而是輕輕的把整個節奏,整個動作做出來!根據球的整個節奏來做拉弧圈的節奏…
在拉弧圈球時,用整個身體去感覺球,去感覺球拍擊球的瞬間,去感覺球拍的觸球點,去感覺整個自己身體的動作,去感覺整個身體的節奏和協調,去感覺動作的流暢,記住"用心去感覺"
"用心去感覺,用整個身體去感覺!!"而你要想像用"一股氣"灌在球拍上,而你要記得,你不是用球拍拉球,而是用這股氣拉球…!而你要做的是"忘掉"球拍,忘掉你手上的球拍,用心去感覺球,用"氣"去凌駕球!!
經過幾天練習之后,你會發現你已經擁有比別人更棒的"球感"!!而我每天都要學"慢拉弧圈"300個球,直到現在我還是堅持每天練習!
暴沖弧圈:
這是一項較高難度的動作,包括整個對于球的判斷,步法的靈活,到位,至整個身體的協調,整個的身體節奏等技術……
對于球的判斷:
當球彈至最高點時擊中球,這個也是要相當經驗和熟練的技巧……
步法靈活到位:
當然這個要以對于球的判斷為基礎,沒有到位的球,就是拉起來也不會有好的質量…
整個身體的協調和動作的節奏:
這當然還在以步法靈活到位為基礎,沒有步法到位,你的身體就不能做到良好的協調和回復動作…
發力擊球:
想像一股氣以腳底升起然后經腰再至手臂到手腕然后這股氣到達球拍,運用這股氣在球拍上,然后以這股氣
像炸彈把球暴彈出去……
而暴沖弧圈的擊球點應該在球拍的尾部……就像鞭子一樣
當然這也是一項較難練的動作,要在一瞬間完成這一系列的功作,除了平時熟練的技術和準確的判斷和平時的苦練才能達到…做這樣的練習比起那專業式的練習也許更有效也更快些吧!雖然那專業式的"機械式的練習"可以讓你達到某個高度!
但是他們只是把每個動作練的非常熟練!!!(滾瓜爛熟)
就像是老師叫學生把書背熟一樣……而學生們現在要做的只是把書里面的內容全部一字不露的背出來而己……但我的學習方法卻是可以達到另一種高度!!
而我的練習完全不一樣……可以讓自己不斷的追求另一個高度………
等我追求到我想要的那種高度時,"以氣馭拍,人拍合一""拍即是人,人既是拍"到那種境界時,將不再只是單純的用拍去打球那么簡單,而是用心去打球…就像馭劍一樣:初學者只懂得拿起來亂揮亂砍(當然這樣也能砍人)
中級者:學了幾套劍術,舞起來還特別好看(砍起來還有點花樣)
高級者:熟悉所有的劍術,精心去鉆研所有劍術之精華,然后以招制招,招招制敵!
至高者:他可以以氣馭劍,以心馭劍,達到人劍合一,人即是劍,劍即是人,達到一種忘我境界,達到一種無招無式,無我無劍的至高境界……!
(待續………………)因為一下子也不能寫太多,而我學習的方法還太多,還寫不完,等改天再寫!
當然:這里都是我自己用的"土"方法!(也是我學打乒乓球四個月來的一些領會)還是想讓各位高手們還批評和指點!!

下一條: 把拍子想象成你的手
上一條: 業余球友拉前沖弧圈時引拍的注意事項!
聲明:此文內容來自互聯網,不代表愛乒乓網觀點和立場。若發現內容有所不妥,請盡快聯系愛乒乓網撤掉本文。
優個網
龙珠直播间